z serii

[...] mam siły po siłowni, że tak napiszę. Chyba, że o czymś nie wiem. 5. - skręty tułowia z talerzem 12 10 8 zbędne Ponownie cóż w nim złego? Jeśli usunę je to czy dodać więcej serii do pozostałych? Jakby co nie czepiam się, cieszę prędzej, że ktoś odpowiedział. Jestem zwyczajnie ciekawy i wolę się dowiedzieć, żeby samemu na przyszłość błędów nie [...]

[...] 5 5 4 Heh pierwszy w życiu tylko bic z tricem}:-( dziwnie, bo strasznie szybko mnie odłączało. 1 - bardzo fajnie wchodzą, podobały mi się 2a i 2b - nie doceniłam tej superserii. Dipsy ledwo, i potem na wyciągu po kilku powtórzeniach odrazu nie moc. W pierwszej serii jeszcze nie wiedziałam, że tak będzie i załadowałam sobie standardową sztabkę, [...]

[...] odzież powinna być wykonana, aby odprowadzała pot? Bawełna ma to do siebie, że sama wchłania wilgoć, więc to średnie rozwiązanie. Zastanawiam się nad koszulkami Adidasa z serii Clima365, niby poliester, dla mnie jak plastik, ale może mają jakiś system który odprowadza wilgoć z ciała? Jeżeli pytasz stricte o siłownie to ja tam przeważnie w [...]

[...] na siłę i na redukcję. Jeżeli po jakimś czasie nie widzi się już efektów z bieżącego planu i treningów. Dlatego zdecydowałem się przejść na trening na siłę . Dlatego proszę o pomoc jakiegoś przykładowego planu . Jakie ćwiczenia najlepiej ile serii i powtórzeń .Chciałbym oczywiście poprawić swoją siłę . Jak sądzicie warto robić coś takiego ?

[...] jeśli chodzi o trening nóg bo na mojej siłce wciąż nie ma śladu suwnicy, maszyn do prostowania uginania, maszyny do hack siadów itd :( Nogi: Przysiad przedni Rampa 8 (ok 5-6 serii) Martwy na prostych Rampa 8 (jw) Wykroki 4 x 12-10 Przysiad na smithie nogi wąsko 3 x 15 Uginanie jednonóż 3 x 15 Wznosy na palce na smithie 4x10-12 Plecy: Wiosło [...]

[...] pytając kiedy skończą przez jakieś 10 minut..... Ad. 1. ok, myślę że na następnym zwiększę Ad. 2. niezadowolona jestem - myślałam, że będzie progres, a tu w ostatniej serii klapa..... Ad. 6. pod kolanem tym razem mnie nie bolało, ale nadal podchodzę do tego ćwiczenia z dużą dozą rezerwy.... suplementy: tran, mg+b6 [...]

W swoim planie treningowym mam podciąganie szerokim. Robię je z obciążeniem i do tej pory zaczynałem od maksymalnego ciężaru i z serii na serię zmniejszałem. Tak samo z dipsami, a tak to w pozostałych ćwiczeniach zwiększam ciężar z każdą serią. i pytanie: Czy warto tak robić? Czy jednak powinienem z każdą serią zwiększać obciążenie?

[...] zejdzie, żeby spokojnie ćwiczyć z tym ciężarem 2. No to też to 40 trzyma. 3. ok - bardzo czuję w tym ćwiczeniu, że mam słabe mięśnie brzucha - giba mnie do tyłu pod koniec serii, zamiast na rękach skupiam się na trzymaniu brzucha 4a. ok 4b. ok - skorygowałam złe obciążenia Wrzucam również samoj**kę - a co! Bo mi się ostatnio jakaś magia z pupą [...]

[...] niestety tego nie oddają,ale jestem z siebie dumny bo wiem że jestem krok do przodu. Siła w ćwiczeniach też wzrosła w przysiadach pobiłem rekord życiowy siadając 140x1 i w serii 120x6 a wcześniej w serii 110x3 (przed testem). W ławce poziomej 90x5 przed 80x6,w martwym ciągu przed 130x4 teraz 140x6. Dziękuje za możliwość przeprowadzenia [...]

[...] Pierwszy trening barków z nową rozpiską za mną. Był bardzo intensywny, jak najbardziej jestem z siebie zadowolona, że podołałam wyzwaniu. Po pierwszym ćwiczeniu (jedynie 7 serii) miałam ochotę pójść do domu. Do rzeczy. TRENING BARI/ TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z przodu szeroko stojąc 1x15 3x6 2x12 ( na dwa [...]

[...] je często a właściwie dopasowywuje do okresu w którym jestem, samopoczucia, predyspozycji dnia. Jest dzień w którym stosunkowo mały ciężar wydaje mi się ciężki i przy 1 serii z większym ciężarem wiem że lipa z takiego treningu bedzie to nie żyłuje. Kombinuje wówczas z metodami, spowalnianiem odpowiedniej fazy, z zaakcentowaniem np pełnego [...]

update poleciało trochę lodów po 1/2 op grycanów: -makowych -cynamonowych -kokosowych -makowych do tego paka tych lodów lidlowych z serii deluxe%-)

[...] o to mi chodzi że jak przyjdzie progres to będę musiał znowu coś kupować :/ To jest patent stary jak świat. Jak już dasz radę ścisnąć założona przez siebie liczbę razy w serii. To są dwa patenty: 1. Ściskasz jak najszybciej. 2. Ściskasz z rękami uniesionymi do góry. Piłka kosztuje grosze - więc to nie poważny zakup żaden. Uchwyt można [...]

[...] - Brama 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop set - 2sek zatrzymania w pełnym skurczu - Wyciskanie na maszynie a'la hammer poziomo 4s 15, 10, 8+4+2, 6+2+0,5 %-) met przerwy wewn. serii - Wyciskanie sztagni skos górny 4s 12,8, 6, 6 - Wyciskanie na maszynie a'la hammer skos górny 4s 12, 10, 8, 8+3+1 - met przerw wewn. serii - rozpiętki + wąskie [...]

[...] wygląda to trochę żenująco jak na porządny trening :) Jeśli okażę się, że muszę zwiększyć objętość treningową to mogę np. dorzucić jedną serie do wyciskania sztangi w skosie? Wiem, że należy unikać więcej niż dwóch serii w jednym ćwiczeniu, ale nie wrzucę już nowego ćwiczenia, bo zmierzyłem maksy. Proszę o ocenę mojego planu. Pozdrawiam

[...] po treningu jest dobrym pomysłem? Tak 10-20 minut. - Czy można wyciskanie podzielić na np. 3 serie na ławce poziomej i 2 serie na skośnej, czy trzymać się 5 serii na poziomej? Analogicznie, czy można wiosłowanie podzielić na 3 serie podchwytem trzymając wąsko i prowadząc po udach i na 2 serie nachwytem trzymając szeroko i ciągnąc [...]

[...] chwile postawy do solidnego wiosla. osobiscie jak stawiam w treningu plecow na martwy ciag wykonuje go jako pierwszy, gdy zalezy mi na grubosci plecow, jak ide w szerokosc to jako ostatni. bo nie wyobrazam sobie po martwym ciagu 180-200kg w serii, wioslowanie sztanga +100kg w moim przypadku... ciezary ktore podalem to akurat z mojego treningu.

[...] Powitać, dziś poszedł wycisk na klatke tylko w celu zweryfikowania jak siła stoi. 100 x6 120 x6 140 x1 150x1. Więcej nie wkładałem, tyle wystarczy. Przedramie 7serii x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem skręcanie linki 7 serii x10 + 60 minut bieżni średnia prędkość 6.9 Dieta : [...]

[...] maszyna, na ktorej nie wyciskam az tak malo to rozpiętki na maszynie, na nich 60kg biore dosyc na luzie(dla porownania na laweczce ze sztanga nie jestem w stanie zrobic 3 serii z talerzami 10kg na strone). Ogolnie to dziwi mnie fakt, ze mam dosyc mocne lapy, zwlaszcza na moja mase, a nie potrafie brac duzo kg na maszynach na bicka. Tak jak [...]

[...] zakresach powtórzeń ciężko wczuć się w pracę mięśni, raczej jest to walka o wynik. Zaskocz swoje mięśnie, zmniejsz ciężar, zwiększ liczbę powtórzeń, chociaż w paru ćwiczeniach. U mnie pozytywny wynik dało zwiększenie ilości powtórzeń w serii przysiadu do 18-20 (z czego ostatnie 8 to dropseria). Poczujesz co to znaczy przećwiczony mięsień.